Renforcement profond – posture – stabilité – respiration

Une méthode précise et structurée pour renforcer le centre, améliorer la posture et libérer les tensions.

 

Le Pilates est une méthode complète qui vise à renforcer les muscles profonds, améliorer l’alignement postural et développer une conscience fine du mouvement.

Il soutient la stabilité du corps, la qualité du geste et une relation plus juste entre respiration et mouvement.

 

J’enseigne un Pilates adapté, progressif et pédagogique, nourri de mon expérience thérapeutique et de mon lien avec le yoga.

Chaque mouvement est expliqué, décortiqué et intégré pas à pas. Nous avançons par paliers, avec des variantes proposées afin de respecter le rythme, les capacités et les besoins de chacun·e.

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La pratique s’appuie sur les principes fondamentaux qui structurent chaque séance :

• Respiration : respiration latérale costale pour soutenir le mouvement

• Centrage : engagement du centre (abdominaux profonds, plancher pelvien, muscles stabilisateurs)

• Alignement / axialité : organisation du corps dans l’espace

• Précision : qualité du geste et attention au détail

• Contrôle : mouvements maîtrisés et conscients

• Fluidité : continuité et coordination

• Stabilité : base solide pour un mouvement fonctionnel et sécurisant

 

Ces principes permettent de renforcer le corps en profondeur, tout en respectant son fonctionnement naturel.

 

Les exercices issus du répertoire de Joseph Pilates sont adaptés et intégrés de manière progressive, afin de favoriser une évolution sécurisée et durable.

L’objectif n’est pas la performance, mais l’intégration progressive de la méthode, pour ressentir des changements concrets dans le quotidien : plus de stabilité, de force, de mobilité et de confort.

 

Ce cours est ouvert à tous les niveaux. Il s’adapte à chacun·e grâce aux variations proposées, permettant de retrouver ou de maintenir un bon alignement postural.

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Le Pilates peut être particulièrement indiqué en cas de :

• douleurs chroniques du dos ou inconforts posturaux,

• besoin de renforcement en profondeur,

• amélioration de la posture et de la stabilité,

• travail du plancher pelvien,

• prévention des blessures,

• reprise d’une activité physique en douceur et de manière structurée.

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Il n’existe pas de contre-indication générale à la méthode Pilates. Cependant, une attention particulière et des adaptations sont nécessaires en cas de :

• douleurs aiguës ou inflammatoires,

• pathologies non stabilisées,

• post-partum très récent (au cas par cas),

• situations médicales nécessitant un avis médical préalable.

 

Le dialogue et l’écoute sont essentiels afin d’adapter la pratique en toute sécurité.

 

Chaque séance inclut :

• respiration latérale costale et engagement du centre,

• travail du plancher pelvien,

• renforcement des muscles profonds,

• mobilité, souplesse et coordination,

• équilibre et stabilité,

• exercices issus du répertoire Pilates, adaptés et progressifs.

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La pratique se fait principalement au sol, à pieds nus, avec ou sans petit matériel. Merci d’apporter votre tapis personnel ainsi qu’une couverture pour la relaxation finale. Je guide avec précision, pédagogie et bienveillance, en proposant des ajustements et des variantes afin que chacun·e puisse pratiquer sans douleur, dans le respect de son corps.

 

Un Pilates accessible, structuré et conscient, pour un dos plus fort, un corps plus stable et une posture plus juste.

Premier cours offert. Au plaisir de vous accueillir.