Le massage sportif est un massage manuel ciblé, destiné à accompagner l’activité physique, qu’elle soit occasionnelle ou régulière.

Il vise à préparer le corps à l’effort, soutenir la récupération et limiter les tensions liées aux sollicitations musculaires répétées.

 

Ce massage s’adresse aussi bien aux sportif·ves amateur·rices qu’aux personnes physiquement actives, ou présentant des tensions musculaires spécifiques liées à leur pratique, à leur posture ou à leur rythme de vie.

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La séance débute par un temps d’échange (anamnèse) permettant de préciser :

• le type d’activité physique pratiquée,

• la fréquence et l’intensité des efforts,

• les zones sollicitées ou sensibles,

• l’objectif de la séance (préparation, récupération, détente ciblée).

Le massage est ensuite réalisé sur des zones spécifiques (jambes, dos, épaules, bras…), en fonction des besoins identifiés.

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Selon le moment de la pratique sportive et la tolérance de la personne, le massage peut inclure :

• pressions progressives et adaptées,

• frictions et pétrissages,

• mobilisations douces,

• travail ciblé des tissus musculaires et des fascias,

• stimulation manuelle de zones de tension musculaire (trigger points),

• utilisation ponctuelle du stick massage, lorsque cela est pertinent, afin de réguler certaines tensions musculaires localisées.

L’intensité, le rythme et la profondeur sont ajustés tout au long de la séance, dans le respect des sensations et des limites corporelles.

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Le massage sportif peut être indiqué :

• en préparation à l’effort,

• en récupération après une activité physique,

• en cas de tensions musculaires liées au sport,

• pour accompagner la fatigue musculaire,

• pour améliorer la mobilité et la souplesse,

• en prévention des surcharges musculaires.

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Selon les personnes et le contexte, le massage sportif peut contribuer à :

• une diminution des tensions et raideurs musculaires,

• une meilleure récupération,

• une amélioration de la circulation sanguine et lymphatique locale,

• une sensation de relâchement et de légèreté musculaire,

• une meilleure perception du corps et de ses limites,

• un soutien au bien-être physique et mental.

Ces effets reposent sur des mécanismes reconnus, notamment l’action mécanique sur les tissus mous et la stimulation neuromusculaire.

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Le massage sportif est contre-indiqué ou nécessite des adaptations en cas de :

• blessure aiguë récente (entorse, déchirure, fracture),

• inflammation aiguë ou douleur intense,

• fièvre ou infection en cours,

• phlébite ou troubles circulatoires sévères,

• pathologies non stabilisées.

En cas de douleur récente ou de doute, un avis médical est recommandé avant la séance.

 

Après un massage sportif, il est conseillé de :

• bien s’hydrater,

• éviter un effort intense immédiat (sauf indication spécifique),

• favoriser un temps de récupération,

• observer les sensations corporelles (sensibilité ou courbatures légères possibles pendant 24 à 48 heures).

 

Le massage sportif ne remplace pas un suivi médical, physiothérapeutique ou ostéopathique.

Il s’inscrit comme un accompagnement complémentaire, visant le soutien fonctionnel, la récupération et le bien-être.